Perimenopavza in menopavza – ko se hormonsko ravnovesje začne spreminjati
Menopavza je naraven življenjski proces, ki prizadene večino žensk med 45. in 55. letom starosti. Spremembe v hormonskem sistemu lahko privedejo do številnih fizioloških sprememb.
Perimenopavza in menopavza sta naravni obdobji v življenju ženske, vendar lahko hormonske spremembe, ki ju spremljajo, pomembno vplivajo na počutje. Prvi simptomi perimenopavze se lahko pojavijo že več let pred zadnjo menstruacijo in se pri vsaki ženski izražajo nekoliko drugače.
V obdobju perimenopavze začne delovanje jajčnikov postopoma nihati, spreminjata pa se predvsem raven estrogena in progesterona. Hormonske spremembe niso vedno enakomerne, zato se lahko izmenjujejo obdobja dobrega počutja in obdobja izrazitejših težav.
Menopavza pomeni zadnjo menstruacijo in jo določimo za nazaj, ko menstruacije ni bilo 12 zaporednih mesecev. Obdobje po menopavzi imenujemo postmenopavza.
Najpogostejši simptomi perimenopavze in menopavze
Hormonske spremembe lahko vplivajo na številne telesne in psihične funkcije. Med pogostejše težave sodijo neredne ali spremenjene menstruacije, vročinski oblivi in nočno potenje, motnje spanja, utrujenost, nihanje razpoloženja in razdražljivost, tesnoba ali notranji nemir, razbijanje srca, glavoboli, slabša koncentracija oziroma občutek »možganske megle«, spremembe telesne teže in telesne sestave, zmanjšan libido ter suhost kože in sluznic.
Pri nekaterih ženskah so simptomi blagi, pri drugih pa lahko pomembno vplivajo na spanje, energijo, delo in kakovost vsakdanjega življenja.
Zakaj so težave v menopavzi pri nekaterih ženskah izrazitejše?
Hormonske spremembe so normalen del prehoda v menopavzo, vendar na počutje ne vplivajo samo spolni hormoni.
Pomembno vlogo imajo lahko tudi kakovost prehrane, kronični stres, pomanjkanje spanja, telesna dejavnost, presnovno zdravje, delovanje ščitnice, prebavila in črevesni mikrobiom, kajenje, alkohol ter pomanjkanje posameznih hranil.
Zato je predvsem pri izrazitih ali dolgotrajnih težavah smiselno pogledati širšo sliko in preveriti, ali se hormonskim spremembam pridružujejo še drugi dejavniki.
Prehrana in presnovno zdravje
V perimenopavzi se lahko začne spreminjati telesna sestava, zmanjšuje se mišična masa, pri nekaterih ženskah pa se poveča tudi nagnjenost h kopičenju maščobnega tkiva v predelu trebuha.
Uravnotežena prehrana z dovolj beljakovin, zelenjave, vlaknin in kakovostnih maščob pomaga ohranjati mišično maso, stabilnejšo raven glukoze in dolgoročno presnovno zdravje. Pomemben je tudi zadosten vnos kalcija, vitamina D in drugih mikrohranil, pomembnih za zdravje kosti.
Stres in spanje
Kronični stres in pomanjkanje kakovostnega spanja lahko dodatno poslabšata utrujenost, razdražljivost, občutek notranjega nemira in težave s koncentracijo.
Hkrati lahko vročinski oblivi in nočno potenje motijo spanec, zato se hitro vzpostavi začaran krog slabšega spanja in slabšega počutja čez dan.
Črevesje in črevesni mikrobiom
Črevesni mikrobiom sodeluje pri številnih presnovnih procesih, med drugim tudi pri presnovi estrogenov. Zato je skrb za prebavila pomemben del celostnega pristopa k zdravju ženske.
Če se poleg hormonskih težav pojavljajo napihnjenost, spremenjeno odvajanje, bolečine v trebuhu ali druge dolgotrajne prebavne težave, je smiselno obravnavati tudi zdravje prebavil.
Več o vzrokih prebavnih težav →
Okoljski dejavniki in endokrini motilci
V vsakdanjem okolju smo izpostavljeni različnim snovem, med katerimi lahko nekatere vplivajo na delovanje hormonskega sistema. Imenujemo jih endokrini motilci.
Najdemo jih lahko v nekaterih vrstah plastike, embalaži, oblačilih, kozmetiki, pesticidih in drugih okoljskih virih. Popolna izognitev ni realna, lahko pa z nekaj praktičnimi spremembami zmanjšamo nepotrebno izpostavljenost.
Zakaj so težave v menopavzi pri nekaterih ženskah izrazitejše?
Hormonske spremembe so normalen del prehoda v menopavzo, vendar na počutje ne vplivajo samo spolni hormoni.
Pomembno vlogo imajo lahko tudi kakovost prehrane, kronični stres, pomanjkanje spanja, telesna dejavnost, presnovno zdravje, delovanje ščitnice, prebavila in črevesni mikrobiom, kajenje, alkohol ter pomanjkanje posameznih hranil.
Zato je predvsem pri izrazitih ali dolgotrajnih težavah smiselno pogledati širšo sliko in preveriti, ali se hormonskim spremembam pridružujejo še drugi dejavniki.
Prehrana kot temelj podpore
V obdobju perimenopavze postane še posebej pomembna prehrana, ki zagotavlja dovolj beljakovin, vlaknin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Redni in uravnoteženi obroki pomagajo ohranjati stabilnejšo raven krvnega sladkorja, kar lahko ugodno vpliva tudi na energijo, lakoto in razpoloženje.
Posebno pozornost je smiselno nameniti zadostnemu vnosu beljakovin ter kalcija in vitamina D, saj se z upadanjem estrogena postopoma povečuje tudi tveganje za izgubo kostne mase.
Koristno je omejiti večje količine alkohola, močno predelano hrano in presežek dodanega sladkorja. Pri nekaterih ženskah lahko alkohol, kofein ali zelo začinjena hrana dodatno sprožijo oziroma okrepijo vročinske oblive.
Redno gibanje in ohranjanje mišične mase
Gibanje v perimenopavzi ni pomembno samo zaradi telesne teže. Redna telesna dejavnost pomaga ohranjati mišično maso, kostno gostoto, presnovno zdravje in telesno zmogljivost.
Posebej pomembna postane vadba za moč, ki jo je smiselno kombinirati s hojo, kolesarjenjem, plavanjem ali drugo aerobno dejavnostjo. Koristne so tudi vaje za ravnotežje in gibljivost.
Spanje in obvladovanje stresa
Težave s spanjem so v perimenopavzi zelo pogoste. Kakovost spanja lahko dodatno poslabšajo nočno potenje, vročinski oblivi, stres in nihanje razpoloženja.
Pomagajo lahko reden ritem spanja, dovolj gibanja čez dan, manj alkohola ter kofeina predvsem v drugi polovici dneva in umirjanje pred spanjem. Pomembno je tudi zmanjševanje dolgotrajnega stresa, saj se hormonske spremembe in psihične obremenitve pogosto medsebojno prepletajo.
Individualna prehranska in življenjska podpora
Ker se simptomi perimenopavze in menopavze med ženskami močno razlikujejo, tudi podpora ne more biti povsem enaka za vse.
Pri obravnavi je zato smiselno upoštevati prehrano, prebavo, spanje, telesno dejavnost, stres, morebitne prehranske primanjkljaje ter druge težave, ki se pojavljajo sočasno. Po potrebi se lahko vključijo tudi ustrezne laboratorijske preiskave.
Celostna podpora v centru Bioresonanca Hygeia
Težave v obdobju perimenopavze in menopavze niso vedno povezane zgolj s spreminjanjem ravni spolnih hormonov. Na počutje lahko vplivajo tudi prehrana, obremenjenost s stresom, kakovost spanja, stanje prebavil, prehranska pomanjkanja ter drugi dejavniki življenjskega sloga.
V centru Bioresonanca Hygeia zato težave obravnavamo celostno in individualno. Pri obravnavi se osredotočimo na širšo sliko ter dejavnike, ki bi lahko dodatno vplivali na počutje v obdobju hormonskih sprememb.
Bioresonančno obravnavo lahko glede na težave dopolnimo s prehranskim svetovanjem in po potrebi tudi s funkcionalno laboratorijsko diagnostiko. Tako lahko prehranske in življenjske ukrepe bolj individualno prilagodimo posameznici.
Cilj obravnave je podpreti organizem v obdobju, ko se njegove potrebe spreminjajo, ter poiskati področja, na katera lahko smiselno vplivamo.
Več o bioresonanci →
Več o laboratorijskih testih →
Kdaj je smiselna celostna obravnava?
Še posebej takrat, ko se poleg značilnih težav perimenopavze pojavljajo tudi utrujenost, slabši spanec, prebavne težave, spremembe telesne teže, nihanje energije, večja občutljivost na stres ali splošno slabše počutje.
Na individualnem posvetu skupaj pogledamo vaše težave, prehrano in življenjski slog ter določimo, kakšna oblika podpore bi bila za vas najprimernejša.
