Hormonsko neravnovesje
Za vzdrževanje ravnovesja v našem telesu skrbita endokrini (hormonski) in živčni sistem, ki sta med seboj funkcionalno povezana v nevroendokrini sistem. S sosednjimi in oddaljenimi celicami komunicirata preko hormonov, kemijskih in živčnih prenašalcev sporočil. Hormoni uravnavajo številne funkcije v telesu: metabolizem, homeostazo, rast in razvoj, spolno funkcijo, reprodukcijo, cirkadiani ritem in razpoloženje.
S hormonskim neravnovesjem opisujemo nenormalne vrednosti hormonov v telesu. Hormoni vplivajo na vse funkcije v telesu, njihovo neravnovesje pa je lahko kratkotrajno ali kronično.
Na hormonsko neravnovesje pomislimo, ko se nam pojavijo težave
- Pridobivanje kilogramov, predvsem na področju okoli trebuha, t.i. visceralna debelost
- Težave s hujšanjem in debelost
- Želja po zaužitju ogljikovih hidratov
- Utrujenost
- Nespečnost
- Glavoboli, migrene
- Akne (najstniki in odrasli)
- Prebavne težave in napihnjenost
- Neredne menstruacije, PCOS, amenoreja, težave z zanositvijo in neplodnost
- Nizek libido
- Anksioznost, tesnoba in depresija
- Prekomerno potenje (podnevi in ponoči)
- Avtoimuna obolenja: diabetes, težave s ščitnico...
- Kronične bolečine
Naše telo izloča preko 50 različnih hormonov. Hormoni, ki v največji meri vplivajo na naš organizem so kortizol, estrogeni, progesteron, testosteron in DHEA. Te hormoni posamično in v kombinacijah vplivajo na delovanje našega organizma in se v primeru manjka/prevlade kažejo kot hormonska
neravnovesja: estrogenska dominanca, porušeno ravnovesje estrogena in progesterona in prenizka / previsoka koncentracija androgenih hormonov.
Hormonsko neravnovesje povzroča:
- Stres
- Zdravila
- Avtoimuna obolenja
- Tumorji in adenomi endokrinih žlez
- Poškodbe endokrinih žlez
- ....
Hormonsko ravnovesje ohranjamo z zdravim življenskim slogom in uravnoteženo prehrano:
- Uživanje uravnoteženih obrokov
- V jedilnik vključite polnovredna in hranilno bogata živila
- Uživajte lokalno pridelano in ekološko hrano
- V jedilnik dnevno vključujte sezonsko zelenjavo in sadje
- Uporabljajte hladno stiskana olja (olivno, repično, sončnično, konopljino...)
- V jedilnik vključite ribe
- Popijte zadostne količine vode
- Uživajte pre in probiotike (vodni/mlečni kefir, kombuča, fermentirana zelenjava...)
- Omejite pitje kofeina
- Opustite / omejite uporabo industrijskih pijač, pred pripravljenih mesnin, pekovskih izdelkov, hitre hrane in sladkarij
- Načrtujte obroke
- Zagotovite svojemu telesu čas za počitek in dovolj spanja
- Sprostite se in negujte svoje telo (sprehodi, meditacija, joga, dihalne vaje, gibanje v naravi…)